[...] Waga początkowa: 73kg Waga końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy maksymalizacja wytrzymałości Czas trwania: 4 tyg. 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4 serie po 15-12 powtórzeń 1 min odpoczynku 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 4 serie po 15-12 powtórzeń 1 min odpoczynku 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15-12 powtórzeń 1 min [...]
Bieg, praca nad predkoscia: bieg luzny 2,5 km na rozgrzewke, seria 1: 1 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 2 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 3 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 4 min tempo 5,00 2 min tempo 5,50 seria 2: 2 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 3 min tempo 5,00 1 min tempo 5,50 4 min tempo 5,10 1 min tempo 5,50 5 min tempo 5,10 2 min tempo [...]
[...] szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem 4x12 5b. FP wyc. dolny 4x15 6. Uginanie sztangą R10 7. Uginanie w opadzie 4x12 + aero 20 min Plecy mimo braku drążka, ciężkich wioseł, i tak fajnie wracają do dobrego wyglądu ;-) Choć mam nadzieję, że za jakieś 2-3 tyg już chociaż drążek dam rade robić ;-) [...]
[...] na ławce 3x10 34kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x12 42,5kg 7. Odwrotny butterfly 8x67,5 / 11x60 / 13x52,5 8. FP z wyc dolnego 10x30 / 13x27,5 / 15x25 + aero 25 min No i fajny trening na zakończenie tygodnia ;-) Trochę większa objętość plecków, przyzwyczajam je powoli do priorytetu :-D Lekko pozmieniałem cwiczenia, między innymi [...]
[...] stopy, głową, żonglerka w dwójkach) - bieg na 100m w różnym tempie- 10 krótkich przyspieszeń z piłką a) uderzenia piłki z wyskoku głową b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty c) brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15 Środa Rozgrzewka - trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling) - podania w dwójkach na [...]
Chciałbym się zapytać o bieganie w tym treningu 1. Trening średnio ciężki ( jeśli ma to jakieś znaczenie ;) ) 2. 3 x SW w tygodniu 3. Dieta na masę +500 Kcal Bieganie 15 min. przed treningiem i 15 min po treningu albo stosowanie planu 10 tygodniowego ( przed albo po ) nie spowodowało by spadków,bo chciałbym na masie jednak przybrać . Chyba za [...]
[...] czułam fajnie plecki. Dzisiejszy trening też był fajny, barki dostały w kość, pupa bolała przy hip thrust. Po treningu miałam dosyć i ledwo dałam radę zrobić aeroby 30 min na orbitreku:-) Wczorajsza miska 07/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport [...]
TYDZIEŃ 6 13/10/2014 DT Zacznę najpierw od wrażeń po masażu:-) Trafiłam na Pana masażystę;-) Fajnie, energicznie przeprowadzał masaż, najpierw przez 5 min delikatnie, a następnie 11 serii każda trwała 1 min. bardzo energicznie i dosyć mocno (chociaż dla każdego słowo "mocno" może mieć różne znaczenie), jak dla mnie mógł mocniej:-D I tak wymasowane [...]
[...] 3. Gobblet squat: 36kg x 12, 50kg x 10/10/10/10 4. Wyc na suwnicy: 10/10/10/10 5a. Unoszenia nóg: 12/12/12/12 5b. Wspięcia jednonóż na zmianę: 15/15/15/15 rozciąganie ok 15 min Trening niby light, ale kumulacja (5 treningów pod rząd) zrobiła swoje. Czuję lekki zjazd mocy. Swoje też zrobiły krótkei przerwy w gobbletach i przy wyc na suwnicy. No [...]
[...] wypowiedziami reprezentanta tego kraju – Kuehbauera. W czasie polskiego hymnu kibice utworzyli na trybunach biało-czerwoną flagę. Nasi zawodnicy już w 2. minucie mogli objąć prowadzenie, ale piłka po strzale Rasiaka z kilkunastu metrów przeleciała nad poprzeczką. W 4. minucie w pole karne przedarł się Kamil Kosowski, jednak [...]
Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]
2009.07.02: PIĘĆDZIESIĄTY CZWARTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy: "Hardcore w tropikach część III Kto dzisiaj padnie z gorąca? OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 32 minuty oraz 63 podciągnięcia. I etap: stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Rozciąganie - noga na wysokości 1.7-1.8 m, palce w górę, skłony, przytrzymanie. // PODCIĄGANIE A // [...]
[...] - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 60s przerwy 6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/DI-m2EdTuQM https://youtu.be/6w4dzFv3OuU Dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu prócz hip thrustów, ale tam już ostatnio fest palił poślad. Od [...]
[...] 6. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x 6x20kg; 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Nowy plan, więc ciężary ze sporym zapasem. Popołudniu na szosie pierw Sweat Spot 3x 12 min @ 300W pojechane w punkt. A na koniec Vo2Max 2x 3 min @ 363W i tu już trochę zabrakło. Ale dojechałem się idealnie. To był ostatni taki mocny trening przed startem. [...]
[...] szedł ciężko, ale zaliczyłem, również bez większej walki z ciężarem. Trochę przechyliło mnie do przodu przy ostatnim powtórzeniu. Koniec spowiedzi. Trening skończony po ~90 min. #################################################################################### Po treningu od razu carbo + białko, a przed chwilą zjadłem makaron z twarogiem i [...]
[...] Ale jak nie ma potrzeby, to nie - tym bardziej, że nie umiem połknąc tabletki większej od vit C :-)) Trening z dzisiaj: KTB Klata Tric Barki 11/06/2013 Rozrzewka : 3 min marsz / 5 min bieg / 3 min marsz 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 7,5 kg 2. [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
